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    武汉同济医院专家:青少年睡不好更容易出现情绪问题

    发布时间:2019年03月20日 16:47 来源:中新网湖北

      中新网湖北新闻3月20日电 (田娟)3月20日,小莉(化名)因为嗜睡在爸爸妈妈的陪同下,到武汉同济医院神经内科门诊找杨渊教授看诊。

      小莉今年16岁,是一名住校初中生,学习成绩?#19981;?#31639;不错。刚刚开学才几天,班主?#21355;?#24072;就发?#20013;?#33673;状态不好,每天?#23777;?#30340;时候,不停的打哈欠;还会无缘无?#23454;?#36300;倒,更多的时候她会趴在桌子上,说“头痛、头昏”。

      回到家里的小莉仍恢复不?#20581;?#20581;康的状态?#20445;?#29238;母担心小莉的身体,也更担心她?#38590;б担?#20110;是就带着小莉不停找医生做检查,找原因。

      杨渊单独与小莉聊天后发现,小莉是一个很敏感的女孩,由于白天精神状态不好,学习不在状态,很自责;所以晚上她睡觉时常会做恶梦,?#24471;位埃?#26356;有时会大喊大叫地从床上掉下来。

      杨渊说,小莉“嗜睡”的问题可能更多的是心理焦虑造成,长期学习压力,没有父母的陪伴,失意时无法寻求帮助,从而导致睡眠质量差、睡眠不足,最后是进一步引起心理、生理的一些改变。紧张的生活、学习节奏,同学间竞争,父母?#38590;?#21147;、学校压力,让睡眠成了一个现实的“奢侈品”。

      杨渊介绍,当睡眠质量出现问题,会给我们的生活带来额外的困扰和危害:皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、记忆力下降等,还往往会引起精神烦躁、焦虑不安;长期睡眠?#20064;?#36824;会引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理?#19981;?#31561;,甚至造成猝死。

      在这次中国青少年儿童睡眠调查发现,睡眠状况对于青少年儿童心理健康影响显著:在睡眠质量差的青少年儿童中,会有40.5%出现神经衰弱或抑郁;而这一问题比例,在睡眠状况优的群体中,仅为1.4%。可见青少年正处在性格形成的关键时期,心理特征还没有完全定?#20572;?#30561;眠状况对于青少年儿童的性格形成有较大影响,睡眠质量差,很容易导致神经衰弱或抑郁。睡眠与青少年抑郁心理问题息息相关,不容忽视。

      杨渊说,嗜睡原因很多,有很多人因白天困倦,依赖咖啡提神,这样不仅掩盖病情,咖啡会扰乱睡眠,导致夜间睡眠质量不佳,形成恶性循环。俗话说,睡眠是金。只有高质量的睡眠才是健康身体的重要基础。

      健康小贴士:

      1.首先,请养成规律的睡眠和起床时间,让昼夜生物钟顺畅运行。大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。不睡觉的时候不要在床上躺着。午饭后,小憩片刻,恢复精神,不致疲倦。

      2.定期运动。定期运动不但有利于缓解压力、增强体质,还可以延长深睡眠的时间。但请避免睡前2小时的剧烈运动。

      3.睡前不要大?#28304;?#21917;。?#29420;?#21654;啡、茶、烟等兴奋性物质;睡前不要饮?#30130;?#21253;括红酒、米?#30130;?#19981;论酒精浓度都会干扰睡眠习惯和结构。

      4.睡?#29240;?#23569;1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。 

      5.睡前1小时洗个温水澡,保持房间安静,温度适宜,光线暗淡,听一?#38382;?#32531;的古典乐曲。卧?#19968;?#22659;安?#30149;?#33298;适,光线及温度适宜。

      6.睡觉时?#25628;?#21351;或侧卧,避免可能对器官产生?#38590;?#21147;。

      7.学生和办公族,请尽量白天在外界获取半小时的自?#36824;?#29031;,促进正常的昼夜节律。

      8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。

      9.放松心态,要想拥有安稳的睡眠,内心安宁平和是必需的。接纳睡眠过程中的小异常。偶尔一两?#38382;?#30496;并不会产生太大的影响,唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

    (编辑:裴?#22909;?
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